пол дэнс пилон

Пол дэнс — новый вид спорта, или настоящее искусство?

«Ты танцуешь стриптиз?», «Это не к лицу порядочной девушке», «Акробатика… для озабоченных мужчин». — и это лишь некоторые из комментариев, с которыми женщинам, практикующим пол дэнс или, как говорят на русском, пилонный танец, приходится сталкиваться ежедневно. К сожалению, общество все еще любит быть предвзятым, давая себе право судить других. Но должен ли страх перед тем, что подумают люди заставить нас отказаться от наших мечтаний и страстей? Что такое pole dance и почему это до сих пор вызывает столько споров? Могут ли танцы быть непристойными? Действительно ли пилон — это атрибут только ночных клубов? Должна ли будущая жена стыдиться такой физической активности? Обо всем этом вы узнаете из сегодняшней статьи.

тренировка по пол дэенс pole dance
Настало время развенчать мифы о танцах на пилоне!

Откуда берет начало мода на пол дэнс?

Я пишу слово «мода», потому что еще задолго до пандемии многие женщины начали свое приключение с пилоном. Были созданы не только новые группы в фитнес-клубах, но и целые танцевальные студии, посвященные этому виду физических нагрузок.

Источники популярности пилона можно найти, в частности, в изменениях, происходящих в нашем обществе. Пол дэнс больше не ассоциируется с чем-то неприличным. Напротив, было замечено множество преимуществ таких упражнений. Смелые женщины решили взять дело в свои руки и делать именно то, что им хочется. Без оглядки на стереотипы.

В 2017 году шестовая акробатика была официально признана видом спорта, по ней проводятся чемпионаты, и кто знает - может быть, когда-нибудь спортивный пилон станет и олимпийским видом спорта.

Ты тоже можешь попробовать, и получить от этого огромное удовольствие!

Кому подойдет pole dance?

На самом деле, pole dance — это спорт, требующий лишь регулярных и систематических тренировок, а значит, подходит практически всем.

Конечно, когда вы посмотрите на некоторые видео в интернете, вы можете подумать: «Я никогда не смогу сделать ничего подобного!». В общем, это вполне объяснимо, но знаете… маленькие дети тоже не сразу начинают ходить. Они падают и встают до тех пор, пока, наконец, не сделают свой первый шаг. А потом второй. И все последующие. То же самое с фигурами и упражнениями пол дэнс.

Пол дэнс - это отличный вид спорта для людей, у которых есть небольшие проблемы с осанкой, ведь все упражнения на шесте направлены на укрепление мышц вокруг позвоночника. Идеально подойдет тем, кто много сидит за компьютером!

В танцах на шесте нет особых ограничений — ни по возрасту, ни по физической форме. Хороший инструктор подберет темп тренировок таким образом, чтобы вы имели возможность получить максимум пользы от занятий и успевали развивать как силу, так и физическую форму.

Поэтому, если вы хотите попробовать себя в pole dance, смело дерзайте!

pole dance фигура девушка

Кому следует избегать занятий pole dance?

Таких людей не так уж много. 😊

Однако беременные женщины абсолютно точно входят в их число. Но ничто не мешает — при согласии врача — вернуться к этой идее после беременности, послеродового периода и грудного вскармливания.

Людям с очень низкой физической подготовкой или значительным избыточным весом следует начинать с менее сложных упражнений. Таким образом, у них не будет сразу же отбито желание заниматься поле дэнс. Кардиоупражнения помогут улучшить физическую форму, а силовые упражнения сделают руки и ноги сильнее.

Преимущества пол дэнс

Хотите узнать, что вы получите, изучая элементы pole dance? Существует как минимум 5 преимуществ этого спорта, и сейчас я вам их представлю. Но учтите, через мгновение вы уже не будете сомневаться в том, чтобы записаться на свой первый урок танцев на шесте.

  1. Укрепление мышц и коррекция фигуры. Шестовая акробатика в исполнении профессионалов выглядит очень легко и непринужденно. Знаете, почему? Потому что они занимались этим долгое время, и их тела перешли на более высокий уровень силы и пластичности. Красиво очерченные мышцы, идеальные формы — жаль от этого отказываться.
  2. Повышение выносливости. Наряду с укреплением мышц и увеличением силы, повышается выносливость. Это означает, что вы можете дольше удерживать определенную позу или меньше уставать от физических нагрузок.
  3. Улучшение двигательной координации. Другими словами — большее осознание своего тела! Вы почувствуете и увидите, как будет работать каждая из ваших групп мышц, научитесь их активировать. Благодаря этому у вас улучшится равновесие, и поднять левую руку и одновременно правую ногу не составит для вас никакого труда. Не говоря уже о танцевальной вечеринке, на которой будете отжигать всю ночь напролет! 😉
  4. Устойчивость к стрессу и улучшение настроения. Движение — это здоровье! И не только физическое, но и психологическое. Регулярные занятия спортом снижают стресс и повышают выработку эндорфинов (гормонов счастья). Это, в свою очередь, приводит к душевному спокойствию и позитивному настрою.
  5. Повышение уверенности в себе. Это даже не нужно объяснять! В конце концов, подтянутая фигура, улучшенная физическая выносливость и психическая устойчивость — все это позволит вам чувствовать себя лучше и увереннее!

И как только вы натренируете свои руки и спину… платья с открытыми руками или спиной прочно укрепят свои позиции в вашем гардеробе. Ведь, наконец-то, вам будет не стыдно показать их.

девушка пилон

Стоит ли начинать заниматься pole dance перед свадьбой?

Ответ на этот вопрос зависит, помимо прочего, от того, какую цель вы преследуете. Если вы хотите на свадебном банкете сразить всех наповал вашей фигурой, уверенностью и пластичностью движений. То пилон несомненно станет лучшим снарядом для тренировок.

Однако помните, что pole dance — это достаточно сложный вид спорта. Особенно на начальном этапе, вы можете ощущать усталость после тренировок. Не только в виде болезненности, но и синяков на нежной коже внутренней стороны бедер, ссадин на ногах и руках, а также мозолей на ладонях.

Да, после первых попыток контакта с шестом и тренировки простейших элементов ваше тело будет нуждаться в дополнительной заботе и отдыхе. Но не отчаивайтесь! Со временем это перестанет доставлять неудобства, ведь ваша кожа станет более устойчивой, а мышцы окрепнут.

Вот почему — если вы хотите начать танцевать пол дэнс до свадьбы и хотите продемонстрировать свою прекрасно смоделированную фигуру, начинайте тренировки как можно раньше. По моему мнению, это должно быть не позднее, чем за шесть месяцев до запланированной даты свадьбы.

Что может помешать вам заниматься танцами на пилоне?

Итак, мы выяснили, что когда речь идет о работе над своим телом и здоровьем, лучше двигаться маленькими шагами.

Однако существуют и другие отговорки и убеждений, которые могут помешать вам записать пилон в список своих хобби. Ниже приведены 5 самых популярных причин, удерживающих женщин от того, чтобы начать практиковать танец на шесте.

  1. Слишком слабые руки и отсутствие физической подготовки. Да, слабые руки и недостаток физической подготовки в самом начале пути могут стать преградой, но… именно поэтому девушки и ходят на тренировки pole dance, чтобы улучшить и то, и другое! В конце концов, в этом и заключается идея всех упражнений. Рим не в один день строился!
  2. Время ожидания эффекта. Не сдавайтесь, тренируйтесь регулярно и будьте снисходительны к себе. В конце концов, вы увидите, как меняется ваше тело! Это может занять несколько месяцев, но стройная фигура и великолепная гибкость — в пределах вашей досягаемости.
  3. Стыд при раздевании. Некоторые женщины считают, что они должны выглядеть идеально, а одна маленькая складочка — уже повод прикрыться огромным джемпером. Пол дэнс помогает избавиться от этих ложных убеждений и комплексов. Как именно? Вы будете заниматься в группе с другими женщинами. У каждого из них будет свое тело, со своими преимуществами и недостатками. Но всех вас будет объединять желание заниматься спортом. И это главное! Кроме того, поверьте, во время занятий все девушки будут заняты собой, и ни у одной из них не будет времени смотреть на вас!
  4. Боль. Конечно, у вас возникнет боль в мышцах и ссадины на коже, особенно во время первых нескольких тренировок. Но это пройдет. Заранее подготовьте подходящую мазь и немедленно применяйте ее на любые синяки и ссадины. Так вы почувствуете контроль над ситуацией.
  5. Потные ладони. Дело даже не в том, что у вас от природы может быть такая проблема. Стресс по поводу чего-то нового, или даже от смущения, может усилить потоотделение. Это вполне нормально. Для этого и нужна порошкообразная магнезия (такой белый порошок, которым штангисты посыпают руки). Именно магнезия поможет вашим ладоням обрести достаточное сцепление с пилоном!
стульчик танец на пилоне пол дэнс

Pole dance — советы для начинающих

У меня есть один: просто перестаньте бояться и попробуйте. Вы не пожалеете.

Как одеться на тренировку по пол дэнс?

И здесь могут начаться трудности у тех, кто не чувствует себя достаточно уверенным в своем теле. Почему? Потому что лучшая одежда для тренировки пол дэнс — это короткие шорты (чтобы обнажить бедра), хорошо сидящий спортивный топ и, возможно, футболка.

Этот наряд имеет значение, потому что ваше тело обладает лучшим сцеплением, чем любая одежда.

Идеальная для pole dance одежда должна:

  • не ограничивать движения,
  • быть эластичной,
  • не натирать.

А как насчет обуви? Она вам не понадобятся! На пилоне вы будете заниматься босиком или в нескользящих носках.

Кроме того, перед тренировкой снимите с себя все аксессуары:

  • кольца,
  • серьги,
  • ожерелья,
  • браслеты,
  • часы.

Волосы, лучше завязать в хвостик, по крайней мере, на начальном этапе обучения.

фигура на пилоне пол дэнс

Как выглядят тренировки pole dance?

Хорошо подготовленные и проведенные занятия пол дэнс абсолютно безопасны и должны состоять из 3 этапов:

  • разминка,
  • упражнения с шестом,
  • растяжка.

Первый этап подготавливает ваше тело и все суставы к нагрузке. Последний позволяет растянуться, снять напряжение и уменьшить болезненность в мышцах.

На самом первом занятии по танцам на пилоне, очевидно, должны быть представлены основы данного вида спорта, проведено знакомство с трубой и проверка ваших текущих физических возможностей.

Первыми фигурами, которые вы выучите, скорее всего, будут Пожарник или Стульчик. Это самые простые элементы в пилонной акробатике. А по мере роста вашей силы и физической подготовки вы начнете выполнять все более сложные фигуры.

Можно ли заниматься пол дэнс дома?

Конечно, да! В продаже есть специальные пилоны, которые можно установить дома, но… если вы думаете о том, чтобы тренироваться pole dance дома, вам нужно соблюсти несколько условий:

  • иметь опыт тренировок и знать, что и как делать;
  • иметь подходящее помещение для занятий.

Если же вы абсолютный новичок в танцах на шесте, лучше откажитесь от домашних тренировок и запишитесь на занятия с профессиональным тренером. Таким образом вы обеспечите свою безопасность и повысите эффективность занятий.

Что нужно знать о шесте для pole dance?

В школе танцев на шесте вам вряд ли придется беспокоиться о технических характеристиках пилона. Но если вы собираетесь заняться тренировками дома, то учтите, что существуют различные типы шестов для пол дэнс, которые изготавливаются из различных материалов и имеют разную ширину.

Начнем с размеров, которые бывают:

  • 40 мм,
  • 45 мм,
  • 50 мм.

Различия в диаметре шестов связаны с тем, что у разных людей разный размер руки. Вся суть в том, чтобы иметь возможность полностью обхватить шест пальцами рук. Поэтому для некоторых людей подойдет меньший диаметр трубы, а для других — больший.

В контексте материала у вас есть следующий выбор шестов:

  • хромированные — безусловно, самый популярный вид шестов в студиях пилона,
  • латунные — изготовлены из латуни, обеспечивают наилучший захват (поэтому они стоят дороже),
  • с титановым покрытием — часто используется на пилонах для вращений,
  • с порошковым покрытием — идеально подходят для начинающих танцовщиц на пилоне.

Проверенные способы получить… синяки от пилона!

Я уже писала, что pole dance для начинающих неминуемо связан с многочисленными синяками. Они обязательно появятся по всему телу. А все из-за трения тела о твердую трубу, особенно рук, ног и живота.

Со временем, конечно, станет лучше, ваша кожа станет более устойчивой, но лучше перестраховаться, чем потом жалеть.

Я сразу же дам вам несколько проверенных методов борьбы с синяками, потому что таких лайфхаков вам больше никто не расскажет!

  1. Компресс из растворенной соды — приложите его к синяку примерно на 15 минут.
  2. Компресс из чеснока и оливкового масла — смешайте 5 измельченных зубчиков чеснока с 2 столовыми ложками оливкового масла и приложите к синяку (но только если нет поврежденной кожи!).
  3. Холодные компрессы — из замороженных продуктов или гелевые компрессы.
  4. Мазь арники или экстракт конского каштана.

Удачи!

девушки пол дэнс

Какие виды спорта помогут вам тренироваться?

Танец на пилоне в значительной степени основан на силе, выносливости и гибкости. Если вы хотите становиться все лучше и лучше в пол дэнс, вы можете либо просто регулярно заниматься им, систематически увеличивая интенсивность и частоту занятий, либо также добавлять отдельные силовые тренировки или йогу.

Таким образом, вы будете развивать ваше тело всесторонне и добьетесь действительно высоких результатов. Просто помните — вводите все новые нагрузки постепенно. Не делайте ничего сразу и на самом высоком уровне сложности. Пусть ваши мышцы и тело привыкнут к новым условиям и задачам.

Также обратите внимание, что именно танцы на пилон, как ни один другой вид спорта, позволит вам лучше узнавать свое тело и использовать его ОГРОМНЫЙ потенциал. Мне трудно представить что-то более прекрасное.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

WC Captcha 59 + = 69